Sağlık Bakanlığı tarafından güncellenen Türkiye Beslenme Rehberi’nde (TÜBER-2022) destek edici besinlerin kâfi ve istikrarlı beslenmenin yerini tutamayacağı, ayrıyeten bu eserlerin “kilo verme, sigarayı bırakma, cinsel performansı artırma” üzere tabir ve imalarla satışa sunulamayacağı belirtilerek, bu tip aldatıcı beyanlara prestij edilmemesi gerektiği bildirildi. Bakanlık, “popüler diyetler” olarak ön plana çıkan ketojenik, aralıklı açlık, eliminasyon diyetler konusunda da uyardı. Süratli kilo verilen bu diyetlerin ekseriyetle kas kaybı ile sonuçlandığı ve çok düşük güçlü bu tip diyetler, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sonluluk, safra taşı oluşumu, saç dökülmesi, hipotansiyon, bazal metabolizmada azalma üzere olumsuz tesirlere sebep olduğu belirtildi.
Sağlık Bakanlığı Halk Sıhhati Genel Müdürlüğü, birincisi 2015’te yayımlanan Türkiye Beslenme Rehberi’ni, Türkiye Beslenme ve Sıhhat Araştırması’nın (TBSA-2017) bilgileri, yurt dışındaki uygulamalar, Türk halkının beslenme alışkanlıklarını dikkate alarak güncelledi.
Üniversitelerin beslenme ve diyetetik kısımlarından akademisyenler ve sivil toplum kuruluşlarının katkısıyla hazırlanan yeni rehberde, bir evvelkinden farklı olarak, fermente besinler (prebiyotik/probiyotik), besin takviyeleri, hazır öğünler, tanınan diyetler, besin eliminasyon diyetleri ve sürdürülebilir beslenme üzere bahislerde şimdiki teklifler de yer aldı.
Buna nazaran, son yıllarda bilhassa bağırsak mikrobiyatasının insan sıhhatine tesirlerinin anlaşılması ve “probiyotik” kavramının gelişmesi, fermente besinlere ilgiyi de artırdı.
Yoğurt, kefir, kimi peynir tipleri, sirke, zeytin, ekmek üzere eserleri içine alan fermente besinler, besinin raf ömrünü uzatmasının yanında sindirimi artırması, toksik unsurları etkisizleştirmesi, besindeki alerjenlerin azaltılması ve vitaminler açısından besin kalitesini artırma üzere olumlu özellikler taşıyor.
Ancak bu eserler, farklı fermantasyon şartlarında yapıldığı için hepsinden tıpkı sıhhat tesirlerinin beklenmemesi gerekiyor.
“En çok vitamin ve mineraller tercih ediliyor”
Besin dayanaklarına ait yeni bir kısmın oluşturulduğu rehberde, TBSA-2017 sonuçlarına nazaran, Türkiye’de destek edici besin olarak en çok vitamin ve minerallerin tercih edildiği, 15 yaş ve üzeri bireylerin yüzde 9,9’unun bu eserleri kullandığı bildirildi.
Rehberde, destek edici besinlerden çeşitli nedenlerle vitamin, mineral ihtiyaçlarının karşılanamadığı durumlarda yararlanılabileceği lakin bu eserlerin asla kâfi, istikrarlı beslenmenin yerini tutamayacağı ve ilaç olmadıkları vurgulandı.
Takviye edici besinlerde 4-10 yaş ve 11 yaş üzeri bireyler için vitamin, mineral ve formlarının günlük azamî limitlerinin “Türk Besin Kodeksi Destek edici Besinler Tebliği” ile düzenlendiği anımsatılan rehberde, “Takviye edici besinlerde bulunan vitamin yahut minerallerin etken husus olarak belirtilebilmesi için günlük alınması gereken beslenme referans pahasının en az yüzde 15’ini karşılaması gerekmektedir. 4-10 yaş kümesi çocuklar için ise bu pahanın yarısı alınmaktadır. Destek edici besinlerde bulunan vitamin ve minerallerin günlük alımları belirlenmiş azamî limitlerin üzerinde olmamalıdır.” bilgisi paylaşıldı.
Yanıltıcı beyanlara dikkat
Hamile ve emziren bayanların, kronik hastalığı olan yahut ilaç kullanan şahısların destek edici besin kullanmadan evvel hekimlerine istişareleri, bu eserlerin etiketlerinde hangi yaş kümesine uygun olduğu üzere bilgilere dikkat edilmesi gerektiği aktarılarak, şu ihtarlarda bulunuldu:
“Takviye edici besinlerin beden tartı kaybı ya da artışı üzerinde tesirli olduğu, uzunluk uzamasına yardımcı olduğu, cinsel performansı arttırdığı, sigarayı bırakmayı sağladığı üzere sözler yahut imalarla satışa sunulması yasal düzenlemelere karşıttır. Tüketiciler bu tip aldatıcı beyanlara prestij etmemelidir.”
“Popüler diyetler” sıhhati tehdit ediyor
Rehberde sağlıklı beden tartısının korunmasının kıymetinin yanı sıra “popüler diyetler” olarak ön plana çıkan ketojenik, aralıklı açlık, eliminasyon diyetlerinin oluşturabileceği risklere dikkat çekildi.
Buna nazaran, zayıflamayla ilgili en çok kullanılan sakıncalı diyetlerin başında karbonhidratın çok kısıtlandığı “ketonojenik” diyet geliyor. Süratli tartı kaybı tesiri olan bu diyetler, çoklukla kas kaybı ile sonuçlanıyor ve verilen kilolar kısa müddette süratle geri alınıyor. Çok düşük güçlü bu tip diyetler, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sonluluk, safra taşı oluşumu, saç dökülmesi, hipotansiyon, bazal metabolizmada azalma üzere olumsuz tesirlere sebep oluyor.
Yüksek proteinli diyetler, karaciğer ve böbrek problemlerine yol açabiliyor. Bir yahut daha fazla besinin süreksiz ya da kalıcı olarak diyetten çıkarılmasını içeren “eliminasyon” diyeti ise yetersiz beslenmeden kaynaklı önemli sıhhat sıkıntılarını beraberinde getiriyor.
Belirli bir vakit diliminde aç kalmayı, belli bir vakit diliminde ise besin almayı kapsayan “aralıklı açlık” diyeti de sürdürülebilir olmamasının yanında besin öğesi yetersizliğine ve bedende elektrolit dengesizliklerine yol açabiliyor.
Özellikle diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde sağlıklı ve istikrarlı beslenme ile nizamlı fizikî aktivite büyük kıymet taşıyor.
Günlük fizikî aktivite önerisi
TÜBER-2022’de bir evvelki rehberde de yer alan beslenme ve fizikî aktivite piramidi, sağlıklı beslenme tabağı, yiyeceklerin ülkü porsiyonları ve bunların nasıl ölçülebileceği, çocuklar, gençler ve yetişkinlerin yaş ve fizikî aktivite seviyesine nazaran besinlerden almaları gereken ortalama güç ihtiyaçları de yer aldı.
Rehberde, Türkiye’de tüm yaş kümelerinden yetişkin erkek ve bayanların orta seviyede faal bir hayat sürdüğüne işaret edilerek, her gün 1 saat orta tempolu yürüyüş, 1 saat hafif tempoda dans, 45 dakika yüksek şiddetli aerobik dans, 1 saat bahçe işleri yapmak, 35-40 dakika koşu, iş yerinde mola saatlerinde yürüme üzere idman seçeneklerinden birinin tercih edilebileceği belirtildi.
Ayrıca çocuklar için ekran müddetlerinin kısıtlanması ve fizikî aktivitelerinin artırılması rehberdeki teklifler ortasında sıralandı. (AA)